کمبود کدام ویتامین باعث استرس می شود؟

مطالعات متعدد، ارتباط میان کمبود ویتامین‌های خاص و اختلالات اضطراب و استرس را ثابت کرده است. شاید یک مشاوره ساده با پزشک و استفاده از مکمل‌های ویتامین می‌تواند راه ساده‌ای برای درمان این اختلالات باشد.به گزارش سلامت نیوز به نقل از psychiatrynyc، تغذیه و سلامت روان ارتباط تنگاتنگی با هم دارند. آنچه می خورید تأثیر زیادی بر احساس شما دارد و بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی تأثیر مستقیمی بر سلامت روان شما دارند. سیستم عصبی ما به بسیاری از مواد معدنی ضروری، مواد مغذی و اسیدهای چرب نیاز دارد تا به ما در عملکرد صحیح کمک کنند. اگر کمبودهای تغذیه ای در رژیم غذایی شما وجود داشته باشد، می تواند علائم استرس را حتی بدتر کند. مشکلات سلامت روان را می توان با یک رژیم غذایی سالم و غنی از مواد مغذی به طور قابل توجهی بهبود بخشید.
 آهن -  آهن به گلبول های قرمز شما کمک می کند تا اکسیژن را به مغز، اندام ها و هر گوشه کوچکی از بدن شما منتقل کنند سطوح پایین آهن می تواند منجر به رسیدن اکسیژن کمتری به سلول های شما شود. کمبود آهن می تواند باعث طیف وسیعی از علائم از جمله افسردگی، خستگی، کم انرژی، ضعف و تحریک پذیری شود. خانم ها که ماهانه عادت ماهانه دارند بیشتر در معرض خطر کمبود آهن هستند.
 ید -  ید یک جزء کلیدی در هورمون تیروئید است، بنابراین کمبود آن می تواند علائم زیادی ایجاد کند.سلامت تیروئید بخش بسیار مهمی از سلامت روان شما است. موارد مهم زیادی از جمله خلق و خو، انرژی، متابولیسم، رشد، عملکرد سیستم ایمنی و عملکرد مغز را تنظیم میکند.زمانی که ید کافی ندارید و تیروئیدتان در بهترین حالت خود عمل نمی کند، ممکن است علائم افسردگی داشته باشید.
منابع ید:تخم مرغ آب‌پز، ماست، ماهی تن ، لوبیا سفید، سینه‌ی بوقلمون، آلو خشک، میگو، نمک ید دار.
اسیدهای چرب امگا 3 -  به کاهش التهاب کمک می کند.آنها برای عملکرد مغز، به ویژه حافظه و خلق و خو حیاتی هستند.اگر
رژیم غذایی شما از چربی های با کیفیت خوب مانند امگا 3 برخوردار نباشد ، بدن شما فقط می تواند غشای سلول های عصبی با کیفیت پایین بسازد.
  ویتامین B -  به گزارش سلامت نیوز به نقل از نچرال ژورنال هلث، مکمل‌های ویتامین B به دلیل تاثیراتی که بر استرس و اضطراب دارند، مدت‌هاست به‌عنوان ویتامین‌های استرس نام برده می‌شوند. مطالعه‌ای که سال 2013 انجام شد و در ژورنال International Scholarly Research Notices به چاپ رسید، نشان داد ویتامین B به میزان چشمگیر باعث بهبود علائم اضطراب و استرس می‌شود و تاثیرات مداومی بر این علائم دارد.
 ویتامین C  - ین ویتامین، آنتی‌اکسیدانی شناخته شده است که فواید زیادی برای سلامت دارد. نشان داده شده، ویتامین c در مبتلایان اضطراب، نقش درمانی موثری دارد. براساس مطالعه‌ای که سال 2015 انجام شد، استفاده از مکمل‌های ویتامینc، راه موثری برای درمان و حتی جلوگیری از اضطراب است.
 ویتامین D - کمبود ویتامین D با بدخلقی، اضطراب و افسردگی ارتباط دارد و ریسک سرطان و دیگر بیماری‌ها را نیز افزایش می‌دهد. مشخص شده، مصرف این ویتامین در درمان اختلال خلقی فصلی (SAD) نیز موثر است.