برای کاهش علائم افسردگی چند قدم پیاده روی کنیم؟

یک مطالعه جدید نشان می دهد که افزایش تعداد گام های روزانه می تواند به کاهش علائم افسردگی کمک کند.
به گزارش سلامت نیوز به نقل از onlymyhealth، افسردگی یک اختلال شایع سلامت روان است که می‌تواند به‌طور عمیقی بر زندگی فرد تأثیر بگذارد. این بیماری با علائمی نظیر احساس ناامیدی، تغییرات خلقی، بی‌حوصلگی و حتی افکار آسیب‌رسان به خود یا خودکشی شناخته می‌شود. شناسایی افراد مبتلا به افسردگی ممکن است دشوار باشد، زیرا علائم این بیماری همیشه آشکار نیستند و افراد معمولاً تلاش می‌کنند آنها را پنهان کنند.
 علائم رایج افسردگی
طبق گزارش سازمان بهداشت جهانی (WHO)، تقریباً 5 درصد از بزرگسالان جهان از افسردگی رنج می‌برند و سالانه بیش از هفت هزار نفر به دلیل خودکشی جان خود را از دست می‌دهند.
 برخی از علائم رایج افسردگی عبارتند از:
مشکلات تمرکز: دشواری در تمرکز و تصمیم‌گیری.
احساس ناامیدی: باور به اینکه در آینده هیچ امیدی ندارد.
کاهش انرژی: احساس خستگی مفرط یا کمبود انرژی.
اختلالات خواب: مشکل در خوابیدن یا خواب بیش از حد.
 تغییر در اشتها: افزایش یا کاهش قابل‌توجه اشتها.
عوامل مختلفی از جمله رویدادهای زندگی، استرس‌های شدید، سوگ یا شرایط آسیب‌زا می‌توانند منجر به افسردگی شوند.
 نقش پیاده‌روی در مدیریت افسردگی
مطالعات اخیر نشان داده‌اند که فعالیت بدنی، به‌ویژه پیاده‌روی، می‌تواند به طور قابل توجهی در کاهش علائم افسردگی مؤثر باشد. این فعالیت ساده و در دسترس نه تنها به بهبود سلامت جسمی کمک می‌کند، بلکه می‌تواند اثرات مثبت مستقیمی بر سلامت روان داشته باشد.
 یافته‌های مطالعات
یک مطالعه جامع منتشر شده در مجله JAMA Network Open با تحلیل 33 مطالعه مشاهده‌ای شامل بیش از 96,000 بزرگسال، ارتباط میان تعداد قدم‌های روزانه و کاهش علائم افسردگی را بررسی کرد.نتایج نشان داد که:
افرادی که روزانه بیش از 5000 قدم برمی‌دارند، کاهش قابل توجهی در علائم افسردگی نشان می‌دهند.
پیاده‌روی روزانه 10,000 قدم یا بیشتر، بیشترین کاهش در علائم افسردگی را به همراه داشته است.
حتی هر 1000 قدم اضافی در روز، خطر ابتلا به افسردگی را تا 9 درصد کاهش می‌دهد.
 چرا پیاده‌روی مؤثر است؟
پیاده‌روی از جهات مختلفی می‌تواند به بهبود سلامت روان کمک کند:
بهبود گردش خون: پیاده‌روی به افزایش گردش خون در مغز و سایر اندام‌ها کمک می‌کند که می‌تواند موجب کاهش استرس و بهبود خلق و خو شود.
 تولید اندورفین: این فعالیت باعث تولید هورمون‌های "خوشحالی" مانند اندورفین می‌شود که به کاهش احساسات منفی کمک می‌کنند.
 تنظیم سطح انرژی: پیاده‌روی می‌تواند خستگی روانی و جسمی را کاهش داده و سطح انرژی روزانه را بهبود بخشد.