اثرات کم آبی بر بدن را بشناسید

کم‌آبی (Dehydration) یعنی بدن آب و الکترولیت کافی برای کارکرد طبیعی ندارد. اثراتش بسته به شدت کم‌آبی از علائم خفیف تا اختلالات خطرناک

می‌تواند خود را نشان بدهد.

*علائم و اثرات شایع (خفیف تا متوسط)

تشنگی، خشکی دهان و لب‌ها- کاهش ادرار یا ادرار تیره و بدبو- خستگی و بی‌حالی، کاهش انرژی- سردرد و احساس سنگینی سر- سرگیجه (به‌خصوص هنگام بلند شدن)- کاهش تمرکز، کندی ذهنی و تحریک‌پذیری- یبوست و سفت شدن مدفوع- گرفتگی عضلات (به‌خصوص اگر همراه با تعریق و کمبود نمک باشد)-

کاهش تحمل ورزش و افت عملکرد بدنی

*اثرات روی سیستم‌های مختلف بدن

قلب و گردش خون- کم شدن حجم مایعات → کاهش حجم خون- نتیجه: تند شدن ضربان قلب، افت فشار خون، سرگیجه و غش
کلیه و مجاری ادراری- بدن برای حفظ آب، ادرار را کم می‌کند - افزایش خطر سنگ کلیه و عفونت ادراری- در کم‌آبی شدید آسیب حاد کلیه ممکن است رخ دهد
مغز و اعصاب- حتی کم‌آبی ملایم می‌تواند باعث اختلال تمرکز و خلق‌وخو شود- کم‌آبی بیشتر:گیجی، خواب‌آلودگی، بی‌قراری- شدید:اختلال هوشیاری و خطرناک
تنظیم دمای بدن- آب برای تعریق و خنک‌کردن بدن لازم است- کم‌آبی → گرمازدگی
پوست و مخاط- خشکی پوست و کاهش کشسانی پوست- خشکی چشم‌ها و گاهی تاری دید
اگر این‌ها را دیدید، باید فوری به اورژانس مراجعه کنید:-گیجی شدید، بی‌حالی غیرعادی، یا بی‌هوشی- تپش قلب شدید، تنفس تند، افت فشار واضح- ادرار بسیار کم

یا قطع ادرار- تب بالا همراه با عدم تعریق، پوست داغ و خشک
علامت سکته گرمایی)- در کودکان: گریه بدون اشک، خواب‌آلودگی شدید، فرورفتگی چشم‌ها
چه کسانی بیشتر در معرض خطرند؟ کودکان و سالمندان- افراد با اسهال/استفراغ- کسانی که زیاد عرق می‌کنند (ورزش، کار در گرما)- افراد دیابتی، بیماران کلیوی، یا مصرف برخی داروها (مثل ادرارآورها).