كمبود ويتامين D با بدن ما چه مي‌كند؟

ویتامین D برای سلامت استخوان و اندام‌های مختلف بدن مانند ماهیچه‌ها، دندان‌ها و حتی تقویت سیستم ایمنی بدن، اهمیت بسیاری دارد. اما ویتامین D به سختی از منابع غذایی معمولی به‌دست می‌آید و تأمین اندازه مورد نیاز بدن، تنها از طریق مصرف منابع ویتامین D امکان‌پذیر نیست و باید سراغ استفاده از فرآورده‌هایی مثل شیر یا غلاتی که با این ویتامین غنی شده‌اند، برويم.
علائم کمبود ویتامین D در مجموع عبارتند از :
درد و ضعف ماهیچه‌ها: ماهیچه‌ها برای داشتن عملکرد درست، به ميزان معینی از ویتامین D نیاز دارند. کمبود ویتامین D موجب دردناک و ضعیف شدن ماهیچه‌ها مي‌شود. شدت این درد از نسبتا ملایم تا شدید متغیر است و اگر کمبود اين ویتامین جبران نشود، در طول زمان بدتر می‌شود.
سردرد و سرگیجه: معمولا کسانی که کمبود ویتامین D دارند، از فشارخون بالا شکایت می‌کنند. فشارخون بالا، یکی از «قاتلان خاموش» نامیده می‌شود، زیرا با وجود این‌که عامل خطری برای سکته قلبی و مغزی است، ولی در برخی افراد هیچ علائم هشداردهنده‌ای وجود ندارد و آن‌ها متوجه بالا بودن فشار خون خود نمی‌شوند.
عفونت‌های مکرر: ابتلاي مکرر به عفونت ادراری یا مشکلات تنفسی مانند سرماخوردگی یا آنفلوآنزا، خبر ازاحتمال ضعيف بودن سیستم ایمنی بدن دارد.یکی از دلایل ضعف سیستم ایمنی بدن کمبود ویتامین D است که در سلول‌های سیستم ایمنی، در غلظت بالا یافت می‌شود و برای عملکرد مناسب آن‌ها ضروری است.احتمال ابتلا به سرماخوردگی یا آنفلوآنزا در کودکانی که ویتامین D به میزان لازم در سیستم ایمنی بدن آن‎ها وجود دارد، کمتر است.
افسردگی:  یکی دیگر از علائم کمبود ویتامین D، افسردگی است. از علائم افسردگی می‌توان به وجود احساس ناراحتی، بی‌ارزش بودن یا صرفا افسردگی ساده اشاره کرد. اما خبرخوب این است که با جبران کمبود اين ویتامین در بیشتر موارد این مشکلات از میان می‌روند و می‌توانید دوباره به زندگی عادی بازگردید.
با تغییراتی ساده‌ در سبک زندگی، می‌توان سطح این ویتامین را بالا برد:
 خوردن مواد غذایی‌ که منابع ویتامین D هستند، چه مواد غذایی‌ که به‌طور طبیعی دارای این ویتامین هستند و چه موادغذایی غنی‌شده با این ویتامین. این مواد غذایی شامل زرده‌ تخم مرغ، ماهی‌های چرب مانند سالمون و تن، جگر گوساله یا برخی از انواع پنیر و هم‌چنین لبنیات، غلات، آبمیوه یا سایر نوشیدنی‌های گیاهی غنی شده (مانند شیر بادام) است.
استفاده از مکمل‌های غذایی ویتامین D. توصیه می‌شود که بزرگسالان زیر ۷۰ سال، در روز ۶۰۰ واحد ویتامین D مصرف کنند و افراد بالای
۷۰ سال نیز روزانه ۸۰۰ واحد دریافت کنند. اما وقتی پزشک، بیماری را به دلیل کمبود ویتامین D درمان می‌کند (به ویژه اگر این کمبود شدید باشد)، ممکن است تا زمانی که مشکل بیمار برطرف شود، تا ۴۰۰۰ واحد در روز را تجویز کند. قرارگرفتن در معرض نور خورشید نیز راه مناسب دیگری برای رساندن ویتامین D به بدن است. اگر از آن دسته افرادی هستید که همیشه از کرم ضد آفتاب استفاده می‌کنند، در ابتدا ممکن است این کار کمی دشوار باشد، ولی خوب است اگر بتوانید سه بار در هفته و هر بار ۱۵ دقیقه در معرض آفتاب قرار بگیرید، این کار می‌تواند کمک کند تا کمبود ویتامین خود را جبران کنید.