ورزش؛ نسخه‌ای طبیعی برای بازسازی سلامت روان

یک دکترای روانشناسی با اشاره به نقش موثر فعالیت بدنی در ارتقای سلامت روان، گفت: ورزش نه تنها برای بهبود وضعیت جسمی بلکه برای کاهش اضطراب، افسردگی و افزایش احساس آرامش و شادی بسیار مؤثر است.
لادن محمدزاده در گفت‌وگو با ایسنا در خصوص تأثیرات ورزش بر کاهش استرس اظهار کرد: ورزش کردن نه تنها برای سلامت جسم مفید است بلکه یکی از مؤثرترین و طبیعی‌ترین مداخلات برای حفظ و بازسازی سلامت روان محسوب می‌شود.
وی افزود: فعالیت بدنی موجب کاهش علائم اضطراب، افسردگی و استرس، افزایش اعتمادبه‌نفس و تمرکز و بهبود کیفیت خواب و انرژی روزانه می‌شود.
محمدزاده بیان کرد: ورزش کردن با افزایش سطح سروتونین، دوپامین و اندورفین و کاهش هورمون کورتیزول و آدرنالین در فرد، احساس آرامش و شادی را افزایش می‌دهد.
وی تأکید کرد: علاوه بر این، ورزش کردن منجر به احساس کنترل و توانمندی بیشتر در بدن و زندگی و افزایش تعاملات اجتماعی در محیط‌های ورزشی، ارتباط مثبت با دیگران و بهبود خلق می‌شود.
این دکترای روانشناسی تصریح کرد: ورزش‌های هوازی مانند دویدن، پیاده‌روی تند، دوچرخه‌سواری و شنا با افزایش اندورفین و بهبود خواب باعث کاهش اضطراب و افسردگی می‌شوند و در مقابل، یوگا و مدیتیشن موجب افزایش آرامش و تمرکز می‌شوند. همچنین ورزش‌های گروهی یا تیمی، انگیزه و روابط اجتماعی را افزایش داده و احساس تنهایی را کاهش می‌دهند.
وی ادامه داد: مطالعات نشان می‌دهد یوگا و ورزش‌های هوازی متوسط، بیشترین تأثیر را بر کاهش اضطراب و استرس دارند.
محمدزاده با اشاره به نقش ورزش در کنترل استرس‌های مزمن خاطرنشان کرد: در شرایط استرس مزمن، سیستم عصبی سمپاتیک (واکنش جنگ یا گریز) بیش‌فعال می‌شود، اما ورزش منظم با افزایش فعال شدن سیستم پاراسمپاتیک(آرام‌سازی بدن)، تعادل بین برانگیختگی و آرامش را بازمی‌گرداند و در نتیجه آستانه تحمل فرد در برابر فشارهای روانی افزایش می‌یابد.
این دکترای روانشناسی در پایان یادآور شد: ورزش منجر به تخلیه سالم هیجانی، کاهش تنش‌های عضلانی و بهبود خلق می‌شود و حتی پیاده‌روی ۱۰ تا ۲۰ دقیقه‌ای می‌تواند در کنترل استرس‌های شغلی مؤثر باشد.