با چاقي نوروزي چگونه مواجهه كنيم؟

هرچند وضعيت معيشت و نيز بحران كرونا به گونه‌اي است كه است چندان خاصي از ديدوبازديدها و پذيرايي‌هاي نوروزي نمي‌رود، اما خود همين  15 روز در خانه ماندن مي‌تواند زمينه‌هاي چاقي را براي هركدام از ما فراهم آورد؛ كم‌تحركي و خوردن بدون مصرف انرژي توليدشده مي‌تواند مشكل اضافه وزن را در پي داشته باشد. از آن‎جا كه ممكن است دست بسياري به آجيل و منابع غني از چربي و پروتئين نرسد توصيه‎هاي خود را بر اين اساس تنظيم مي‎كنيم: - نوشابه یا دوغ: مصرف نوشابه‌ها و آبمیوه‌های صنعتی را به حداقل برسانید زیرا این نوشیدنیها حاوی مقادیر زیادی قند هستند و مصرف آنها موجب چاقی و افزایش وزن خواهد شد؛ به‌جای نوشابه از نوشیدنی‌هایی نظیر دوغ کم‌نمک، کم‌چرب و بدون گاز یا کفیر استفاده کنید؛ آبمیوه‌های خانگی بهتر است به‌صورت تازه و بلافاصله پس از آماده شدن مصرف شوند البته باید به این نکته توجه داشت که آبِ میوه‌ها نسبت به خود میوه، دارای کالری بالاتری هستند و قند خون را بیشتر بالا می‌برند بنابراین مصرف این نوع آبمیوه‌ها به افراد دیابتی توصیه نمی‌شود.
-پرخوری ممنوع: بسیاری از افراد با این تصور که قند موجود در میوه‌ها قند طبیعی است، به مصرف بیش از حد میوه‌ها روی می‌آورند؛ به‌خلاف تصور عمومی، مصرف بیش از حد میوه نیز می‌تواند موجب اضافه‌وزن و چاقی شود؛ مصرف میوه‌ها را به 2 تا 4 عدد در روز محدود کنید؛ هر واحد میوه معادل یک عدد میوه با اندازه متوسط است.
-آب بنوشید: بدن ما روزانه به‌طور میانگین به 6 تا 8 لیوان مایعات نیاز دارد که این مایعات می‌توانند از طریق سوپ‌ها، میوه‌ها، سبزیجات، چای، نوشیدنی‌ها و آب تأمین شوند؛ نوشیدن آب کافی از بروز یبوست جلوگیری می‌کند و عملکرد دستگاه گوارش را بهبود می‌بخشد؛ چای و قهوه جایگزین مناسبی برای آب نیستند زیرا این مواد حاوی ترکیباتی هستند که خاصیت ادرارآوری دارد و باعث دفع آب از بدن می‌شود هم‌چنین چای به‌دلیل داشتن اگزالات می‌تواند باعث کاهش جذب آهن شود بنابراین سعی کنید مقادیر مناسبی از آب را در طول روز مصرف کنید البته توجه داشته باشید که نوشیدن بیش از حد آب نیز می‌تواند باعث ابتلا به بیماری‌های مختلف شود و نوشیدن آب باید در مواقع تشنگی واقعی باشد.
- فعال باشید: داشتن فعالیت بدنی به‌طور منظم مي‌تواند باعث پیشگیری از چاقی و بسیاری از بیماری‌های مزمن شود؛ ممکن است در تعطیلات نوروزی ورزش کردن کار سخت و دشواری به‌نظر برسد اما پیاده‌روی به‌مدت حداقل 30 دقیقه در روز می‌تواند بسیار مؤثر باشد؛ در پیاده‌روی ابتدا از راه‌رفتن آرام شروع کنید و به‌تدریج بر سرعت گام‌های‌تان بیفزایید؛ انجام حرکات کششی و هوازی در خانه به‌مدت حداقل 30 دقیقه در روز نیز می‌تواند مفید باشد.
-کم‌چرب بخورید: از مصرف لبنیات پرچرب، فست‌فودها و غذاهای سرخ‌شده در روغن زیاد دوری کنید؛ به‌جای این‌گونه غذاها می‌توانید از غذاهای تنوری، بخارپز یا آب‌پز شده استفاده کنید و با استفاده از ادویه‌جات مختلف طعم مطلوبی به آن‌ها ببخشید؛ مصرف لبنیات پرچرب علاوه بر این‌که می‌تواند باعث بالا رفتن چربی خون شود، جذب کلسیم موجود در لبنیات را نیز کاهش می‌دهد.