سردرد؛ دلایل و روش‌های درمان

سردرد شکایت متداول اکثر مردم است. اغلب ما هر از گاهی سردرد می‌گیریم که اگر چه بعضی اوقات دردناک و ناتوان کننده است، اما اکثر آن‌ها با مسکن‌های ساده قابل درمان هستند و طی چند ساعت از بین می‌روند. سردرد، دردی است که می‌تواند در هر ناحیه‌ سر بروز کند، یک طرفه یا دوطرفه باشد و یا اختصاصا در یک ناحیه‌ سر باشد، ممکن است از یک نقطه به نواحی دیگر کشیده شود. سردرد ممکن است به فرم درد حاد، درد تیز یا یک درد پراکنده باشد که تدریجی یا ناگهانی اتفاق بیافتد. طول مدت درد می‌تواند کمتراز یک ساعت تا چند روز باشد. بسیاری از ما هنگام سردرد سراغ انواع مسکن‌ها می‌رویم که مانند هر داروی دیگری عوارض خاص خود را دارند، اما خوب است بدانیم که سردرد را می‌توان با روش‌های طبیعی هم درمان کرد.
شیر کم چرب: بخورید: کم آب شدن بدن یکی از علل شروع سردرد است. در این میان مصرف غذاهایی با میزان سدیم بالا منجر به کاهش آب بدن و شروع سردرد می‌شود. اما شیر نه تنها یک مایع جبران‌کننده آب بدن است، بلکه سرشار از مواد معدنی حیاتی نظیر پتاسیم و کلسیم است که اثرات سدیم بالای موجود در رژیم غذایی را جبران می ‌کند.
سراغ ماهی‌های روغنی بروید: این ماهی‌ها سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ با خاصیت ضدالتهابی است. بدین معنی که اضافه کردن آن به رژیم غذایی دارای اهمیتی مضاعف برای کمک به درمان سردردها است.
طالبی را امتحان کنید:  میوه‌ها غنی از آب و پتاسیم هستندو موجب متعادل شدن سردردهای ناشی از میزان بالای سدیم و از دست دادن آب بدن می‌‌شوند. یک طالبی متوسط دارای ۶۶ میلی‌گرم پتاسیم یا حدود ۱۶ درصد میزان روزانه توصیه شده پتاسیم در رژیم غذایی شما است. مصرف این میوه می‌‌تواند سطح انسولین را در بیماران غیردیابتی تثبیت کند و از آن‌جایی که میزان پایین قند خون یک آغازگر بزرگ سردرد است، منیزیوم بیشتر می‌‌تواند به تنظیم قند خون کمک کند و هر گونه سردرد احتمالی را تسکین دهد.
لوبیای سفید هم خوب است: یک فنجان لوبیا سفید ۲۵ درصد نیاز روزانه به منیزیوم را تامین می‌کند. منیزیوم می‌‌تواند به علت علت نقش آن در انقباض ماهیچه‌‌ها - از جمله ماهیچه‌‌های رگ ‌های خونی که مسبب سردرد هستند، به تسکین سردرد کمک کند. سایر موادغذایی غنی از منیزیوم شامل موز، بادام، اسفناج و زردآلو هستند.
سیب‌زمینی: مانند طالبی، سیب‌زمینی نیز سرشار از پتاسیم است که در صورت از دست دادن آب بدن به درمان سردرد کمک می‌‌کند. یک سیب‌زمینی حاوی ۲۵ درصد نیاز روزانه توصیه شده پتاسیم است.
گیلاس: خوردن هر نوع میوه‌‌ای چون به گونه ‌ای بخشی از آب بدن را تامین می ‌کند، می‌‌تواند به رفع سردرد کمک کند. گیلاس‌ حاوی ترکیباتی است که در خون به نیتریک اکساید تبدیل شده و می ‌تواند در برابر سردرد اثر حفاظتی داشته باشد.
و خلاصه؛ آب: حفظ آب بدن یکی از مهم‌‌ترین موضوعاتی است که می‌تواند از بروز سردرد جلوگیری کرده و آن‌را درمان کند. پس تا می‌توانید آب بنوشید.