ژاپنی: ۳ ثانیه وزرش کنید، دیرتر پیر شوید!

39 نفر از این شرکت کنندگان روزانه یک تمرین جلو بازو را برای سه ثانیه و به مدت پنج روز در هفته طی یک بازه زمانی چهار هفته ای انجام دادند.
به گزاشر عصر ایران ، یافتن فرصتی برای حضور در باشگاه یا حتی انجام تمرینات ورزشی در خانه می تواند برای افراد پر مشغله دشوار باشد، اما مطالعه ای جدید نشان می دهد که حتی یک یا دو بار کار با دمبل در روز نیز می تواند اقدامی ارزشمند باشد، به ویژه زمانی که صحبت از مبارزه با آثار افزایش سن مطرح
می شود.
پژوهشی جدید آثار اشکال مختلف تمرین عضله دو سر بازو را بررسی کرده و مشخص شد که یکی از آنها می تواند منتج به بهبود قدرت قابل توجهی شود، حتی اگر برای سه ثانیه در روز (یعنی تقریبا 3 بار حرکت جلوبازو با دمبل) انجام شود!
این پژوهش توسط دانشمندان دانشگاه ادیث کوان استرالیا و دانشگاه سلامت و رفاه نیگاتا ژاپن انجام شده و گروهی از دانشجویان سالم دانشگاه در آن شرکت داشتند.
سی و نه نفر از این شرکت کنندگان روزانه یک تمرین جلو بازو را با بیشینه تلاش برای سه ثانیه و به مدت پنج روز در هفته طی یک بازه زمانی چهار هفته ای انجام دادند، در شرایطی که 13 شرکت کننده دیگر طی این بازه زمانی هیچ تمرین ورزشی انجام
ندادند.
سوژه هایی که در گروه انجام تمرین ورزشی قرار داشتند، یکی از سه نوع تمرین جلوبازو را انجام می دادند که شامل جلوبازوی کانسنتریک (Concentric) که در آن دمبل به سمت شانه ها بالا می آید (کوتاه کردن ماهیچه)، جلوبازوی ایکسنتریک (Eccentric) که در آن دست به آرامی به سمت باسن پایین می رود (کشیده شدن عضله)، یا جلوبازوی ایزومتریک (Isometric) که آرنج در زاویه
 90 درجه نگه داشته می شود (ثابت نگه داشتن عضله) می شدند.