تغذیه سالم در کودکان ۲ تا ۵ سال چگونه است؟

پروتئین موردنیاز کودکان 3-2سال و 5-4 سال نیز به ترتیب 13 و 19 گرم در روز است.
به گزارش بهداشت نیوز، بر خلاف دوران نوزادی، دوران کودکی دوره خاموش رشد است، اما رشد اجتماعی و شناختی کودک همچنان ادامه دارد؛ بعد از دو سالگی با آهسته شدن سرعت رشد اشتهای کودک نیز کاهش می یابد و کاهش اشتها موجب کاهش تقاضای کودک می شود، بنابراین والدین نباید نگران رشد کودک باشند و برای اطمینان از وضعیت رشد و تغذیه کودک  باید به کمک پایش رشد، کفایت غذای دریافتی کودک را بسنجند.
 کودک 5-2 سال به چه میزان انرژی و پروتئین در طول روز نیاز دارد؟
 انرژی موردنیاز کودک 3-2 سال:
پسران: 1250-950 کیلوکالری
دختران: 1150-850 کیلوکالری
 انرژی موردنیاز کودک 5-4 سال :
پسران: 1475-1350 کیلوکالری
دختران: 1325-1250 کیلوکالری
پروتئین موردنیاز کودکان 3-2سال و 5-4 سال نیز به ترتیب
 13 و 19 گرم در روز است.
 نکات ضروری و قابل توجه برای دریافت غذایی کافی در کودکان
کودک در این سن 3 وعده اصلی و دست کم 3-2 میان وعده نیاز دارد؛ میان وعده های مناسب برای این گروه سنی، شیر پاستوریزه، خرما، میوه و خشکبا است.
از دادن تنقلاتی ماند چیپس و پفک که ارزش تغذیه ای کمی دارد، بپرهیزید.
کودکان در این سن 4-2 برابر به کلسیم بیشتری نیاز دارند، بنابراین لازم است دست کم 2 واحد لبنیات در روز استفاده کنند.
مصرف منابع غنی آهن مانند گوشت های لخم در برنامه غذایی کودک گنجانده شود.
باید توجه داشت اشتهای کودک مانند خلق و خوی او متغیر است، پس از مجبور کردن کودک به غذا خوردن بپرهیزیم.
حس استقلال و انتخاب غذا را به کودک خود بدهیم.
در برابر ریخت و پاش کودک هنگام غذا خوردن، آرامش خود را حفظ کنیم و صبور باشیم.
مواظب باشیم کودک خواب کافی داشته باشد؛ خستگی و خواب آلودگی اشتهای کودک را کاهش می دهد.
برای تامین ویتامین A  و  C موردنیاز کودک از سبزی های سبز تیره و نارنجی و میوه های زرد و نارنجی استفاده شود.
از دادن نوشیدنی های شیرین به دلیل خطر اضافه وزن، چاقی و پوسیدگی دندان تا حد امکان خوداری شود.
کاهش مصرف غذاهای آماده مصرف و غذاهای کنسروی مورد توجه قرار گیرد.