فقط با این مقدار پیاده روی قند خون، کلسترول، وزن را تنظیم و استخوان ها را تقویت کنید

فقط با چند دقیقه پیاده روی در روز، گامی بزرگ برای سلامت قلب خود بردارید. تحقیقات اخیر تأیید می کنند که این فعالیت ساده، ابزاری قدرتمند برای مدیریت و کاهش کلسترول است.
به گزارش عصر ایران، پیاده روی منظم و با سرعت تند می تواند به کاهش کلسترول شما کمک کند. مطالعه ای در سال 2022 گزارش داد که ورزش با شدت متوسط، مانند پیاده روی سریع، می تواند به طور قابل توجهی کلسترول خوب(اچ دی ال) را افزایش داده و به طور بالقوه کلسترول بد(ال دی ال) را کاهش دهد و در نتیجه خطر بیماری قلبی و سکته مغزی را پایین بیاورد.
 پیاده روی چگونه به کلسترول بالا کمک می کند؟
کلسترول بالا (هایپرکلسترولمی) تنها در آمریکا از هر سه بزرگسال، یک نفر را تحت تأثیر قرار می دهد و سالانه مستقیماً به حدود 500 هزار مرگ ناشی از بیماری های قلبی عروقی(مانند حمله قلبی و سکته مغزی) کمک می کند.هایپرکلسترولمی به کلسترول ال دی ال بالا که می تواند باعث گرفتگی عروق شود، و کلسترول اچ دی ال پایین که به پاکسازی ال دی ال از خون کمک می کند، اشاره دارد.
 چقدر پیاده روی لازم است؟
به طور کلی، هرچه پیاده روی بیشتری انجام شود، تأثیرات آن در کاهش کلسترول بیشتر خواهد بود. این شامل مدت و دفعات پیاده روی و همچنین شدت ورزش است. برای رسیدن به ورزش با شدت متوسط، باید با پیاده روی سریع یا در سربالایی، ضربان قلب و تنفس خود را افزایش دهید.
 تحقیقات می گویند:
ورزش با شدت کمتر تأثیر کمتری بر ال دی ال دارد: یک بررسی مطالعاتی در سال 2018 که شامل بزرگسالان مبتلا به هایپرکلسترولمی بود، به این نتیجه رسید که ورزش با شدت کمتر تأثیر کمی بر سطح ال دی ال دارد. تنها زمانی که این سطح از ورزش با کاهش وزن همراه باشد، می تواند به کاهش کلسترول بد به طور تأثیرگذار کمک کند.
ورزش با شدت بالاتر ممکن است ال دی ال را بهبود بخشد: مطالعه ای در سال 2022 که شامل مردان سالم بود، گزارش داد که 12 هفته ورزش روزانه با شدت متوسط، کلسترول خوب را 6.6 درصد افزایش و کلسترول بد را 7.2 درصد کاهش داد. در میان کسانی که به ورزش روزانه با شدت بالا مشغول بودند، کلسترول خوب 8.2 درصد افزایش یافت، در حالی که کاهش کلسترول بد مشابه گروه با شدت متوسط بود.
 سایر مزایای سلامتی پیاده روی
مانند تمام ورزش های با شدت متوسط، پیاده روی سریع مزایای سلامتی دیگری فراتر از کاهش کلسترول نیز دارد، از جمله:
مدیریت وزن:مطالعات نشان می دهند که فقط 30 دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط در هفته با کاهش وزن متوسط 500 گرمی و کاهش جزئی در چربی بدن و دور کمر مرتبط است.