اگر یک پشت میزنشین هستید؛ بخوانید

!

پشت میزنشینی و کار با کامپیوتر، بخش جدایی‌ناپذیر زندگی مدرن و زیستن در قرن ارتباطات است. در نگاه اول زندگی کارمندی، نشستن در پشت میزها و کار با رایانه و لپ تاپ، نسبت به ساعت‌ها کار فیزیکی سخت و طاقت‌فرسا در گذشته، خوشایند و ایده‌آل به نظر می‌رسد. رویای فرار از سرما و گرما و انجام فعالیت‌های سخت بدنی با تصویری از فضایی ملایم در پشت صندلی‌های چرخ‌دار، همه را وسوسه می‌کند. اما لازم است بدانیم این دنیای آرمانی هم عوارض خاص خود را دارد. فعالان دوران مدرن خیلی زود دریافتند که آسیب‌های زیادی آن‌ها را تهدید می‌کند.براساس تحقیقات ما به‌طور متوسط ۷.۷ ساعت از روز را بدون تحرک می‌گذرانیم (از نظر جسمی فعال نیستیم). علاوه بر این کمتر از ۲۰ درصد از ما مشاغلی داریم که به فعالیت بدنی احتیاج دارند و بسیاری از افراد بیش از نیمی از روز کاری را پشت میز‌های‌شان و در حالت نشسته می‌گذرانند. تمام این مدت زمانی که به حالت نشسته سپری می‌شود، می‌تواند منجر به مشکلات سلامتی بسیار جدی در فرد شود.
وجود شرایط نامناسب در محیط کار و عدم توجه به مسائل ارگونومیکی و بهداشتی هنگام کار، در درازمدت پیامدهای ناگوار زیادی به همراه دارد. بهتر است بدانیم که اگر روزانه ناچار به گذراندن ساعات متوالی در پشت میز و کار با کامپیوتر هستیم، سلامتیما در خطر است. نگاهی کوتاه به فهرست زیر بخشی از ناهنجاری‎های این شیوه از زندگی و فعالیت را نشان می‎دهد که می‎تواند کمک‎کننده و هشداردهنده باشد:
-فشار بر استخوان‎های گردن، کمر و لگن، به همراه نا هنجاری‎های اسکلتی و عضلانی
-چاقی و بروز اضافه وزن با کاهش متابولیسم (سوخت وساز بدن) به‌دلیل نشستن و نداشتن فعالیت‌های بدنی
-احتمال بروز آرتروز گردن به دلیل خم شدن و آسیب ستون فقرات به علت نشستن‌های ممتد، نامناسب و غیراصولی
-احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی به دلیل افزایش حجم چربی بدن، اختلال هورمونی و سیستم گردش خون
-و از مهم‌ترین آسیب‌های پشت میزنشینی، ضعف عضلات است که می‌تواند به دردهای مزمن در نواحی مختلف بدن مثل کمر منتهی شده و با از بین رفتن بافت توده‌های استخوانی، باعث بروز بیماری پوکی استخوان شود.
برای حفظ سلامتی تغییر وضعیت دهید:به توجه به عوارض پشت میزنشینی و کار با کامپیوتر برای حفظ سلامتی خود دست به تغییرات ساده اما مهم بزنید:
-از میز و صندلی‌های استاندارد استفاده کنید: ارتفاع صندلی مناسب و قابل تنظیم باشد به گونه‌ای که شانه‌های شما آزاد و مچ دست‌های شما خم نشود.
-صفحه نمایش کامپیوتر را روبه‌روی چشم‌ها و سر و گردن به حالت خنثی قرار دهید.
-انجام حرکات کششی ساده و روزانه، در قبل و بعد از کار را فراموش نکنید.
-پس از هر ساعت، دقایقی کار را متوقف کنید.
-از پشت میز خود بلند شوید، تحرک داشته باشید و  هر یک ساعت، چند دقیقه این کار را تکرار کنید.