نوشیدن آب کافی در بهبود تصمیم‌گیری نقش دارد

فعالیت بدنی موجب دفع مایعات بدن از راه تعریق و تبخیر آب در هوای بازدمی می‌شود. دفع مایعات از بدن ممکن است به دلایلی خیلی زیاد شود؛ در این صورت، اگر مایعات به سرعت جایگزین نشود، آب‌زدایی (دهیدراتاسیون) رخ می‌دهد. آب‌زدایی تأثیر نامطلوبی بر عملکرد و سلامت فرد می‌گذارد.
در تحقیق اخیر عملکرد شناختی شرکت‌کنندگان پس از اجتناب از خوردن و آشامیدن از شب قبل با زمان خوردن میزان آب کافی بررسی شد. محققان دریافتند، افرادی که قبل از آزمایش ۵۰۰ میلی‌لیتر آب نوشیده بودند، عملکرد بهتری در کارها برای سنجش بازتاب شناختی در قضاوت و تصمیم‌گیری نشان دادند. علاوه بر این، متخصصان دریافتند که نوشیدن آب در افراد ۱۸ تا ۳۰ ساله باعث بهبود حافظه و تمرکز می‌شود.
هیدراتاسیون نامناسب ممکن است اثرات نامطلوب زیادی داشته باشد. به‌عنوان‌مثال، هیدراتاسیون بیش‌ازحد باعث عدم تعادل سطح الکترولیت در بدن و کاهش چشمگیر سطح سدیم می‌شود. بدون سدیم، مغز نمی‌تواند تکانه‌های الکتریکی موردنیاز سلول‌های عصبی را برای برقراری ارتباط مناسب آغاز کند و بدون برقراری ارتباط مناسب، تصمیم‌گیری و قضاوت مختل می‌شود.
با توجه به این‌که هیدراتاسیون بیش از حد مضر است، اما حدود
 ۸۰ درصد افراد اظهار می‌کنند که آب کافی نمی‌نوشند. یکی از تاثیرات کم‌آبی خفیف، انسداد جریان خون در مغز است. جریان خون مناسب به مغز برای عملکرد شناختی سالم موثر است. خون در گردش، اکسیژن و مواد مغذی ضروری مغز را برای عملکرد مناسب تامین می‌کند.
به‌علاوه، کمبود آب بدن باعث افزایش ترشح هورمون استرس کورتیزول می‌شود. افزایش سطح کورتیزول با اختلال در عملکرد شناختی و مشکلات تصمیم‌گیری همراه است. چند راهکار می‌تواند افزایش احتمال دریافت مناسب آب و تاثیر آن بر روند تصمیم‌گیری را نشان دهد که در ذیل آمده است:
تغییر محیط زندگی می‌تواند احتمال موفقیت در مصرف آب بیشتر را افزایش دهد. به‌عنوان‌مثال، اطمینان از نگه‌داشتن یک بطری آب در طول روز ممکن است یک «نشانه» برای مغز در نوشیدن یک جرعه آب باشد. هم‌چنین، تنظیم یادآوری برای نوشیدن بیشتر با استفاده از برنامه تلفن یا زنگ هشدار ممکن است به ردیابی میزان مصرف کمک کند و باعث شود تا برنامه‌ای روزانه تنظیم کنید. ایجاد یک برنامه روزانه می‌تواند هدف از مصرف آب مناسب را با گذشت زمان پایدار کند. درنهایت، اطمینان از این‌که به‌طور مناسب هیدراته شده‌ایم می‌تواند به بهبود عملکرد شناختی و تصمیم‌گیری کمک کند. توجه به این نکته مهم است که مصرف مناسب آب ممکن است برای هر فرد متفاوت باشد. سن، فعالیت بدنی، وضعیت سلامتی و سایر عوامل ممکن است در میزان مصرف تاثیر بگذارند. برای اطمینان از مصرف متعادل مایعات، ضروری است که به‌طور مداوم وضعیت هیدراتاسیون خود را ارزیابی کنید. درمجموع، اگر با تغییر محیط و ایجاد کارهای روزانه خود را برای موفقیت آماده کنیم، در این صورت می‌توانیم احتمال دستیابی به اهداف آب‌رسانی در بدن را بهبود بخشیم که منجر به تصمیم‌گیری بهتر در زندگی خواهد شد.