با ميوه‌هاي زمستاني سيستم ايمني بدن خود را تقويت كنيم

هر فصلي به فراخور نيازهاي موجودات زنده، انواع خوراكي‌ها و امكانات را در اختيار آنها قرار مي‌دهد تا بتوانند در سرما و در برابر بيماري‌ها طاقت بياورند. طبعا ما به‌عنوان انسان، براي حفاظت خود در برابر تغييرات فصلي، مي‌توانيم از نيروي انديشه و مغز خود استفاده كنيم و اين مهم‌ترين و بهترين امكاني است به جاي پشم و دندان‌هاي تيز و زمستان‌خوابي به ما داده شده است. بنابراين خوب است در اين دو فصل سرد سال، به ميوه‌ها و خوراكي‌هايي كه در اين فصل مي‌توانند به تقويت سيستم ايمني بدن ما كمك كنند، توجه ويژه بكنيم.
ویتامین‌هایD  A و C که در تقویت سیستم ایمنی بدن نقش مؤثری دارند، درمیوه‌ها و سبزیجاتی همچون هویج، فلفل دلمه‌ای، گوجه و لیموی تازه به وفور یافت می‌شوند، اما باید توجه داشت که ویتامین C، از ویتامین‌های حساس به هوا است و اگر میوه‌های حاوی این ویتامین برش داده شوند، ویتامین‌های موجود در آن‌ها در واکنش با هوا با کاهش می‌یابند، بنابراین باید بلافاصله پس از برش و به صورت تازه مصرف شوند.
پرتقال: پرتقال یکی از محبوب‌ترین میوه‌های جهان و از مواد غذایی مغذی زمستانی است. جدا از عطر و طعم خوب این میوه، مواد مغذی آن است که پرتقال را به یکی از میوه‌های محبوب جهان تبدیل کرده است. پرتقال یک منبع خوب برای دریافت ویتامین C، ویتامین A، فیبر و
آنتی اکسیدان‌های مختلف است که به تقویت سیستم ایمنی، سلامت روده و موارد دیگر کمک می‌کنند. یک پرتقال اندازه متوسط می‌تواند
۷۰ میلی گرم ویتامین C و ۱۴ میکروگرم ویتامین A ارائه کند.
انار: انار میوه‌ای آبدار و خوشمزه است که منبعی عالی برای مواد مغذی مختلف از جمله ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌ها است و می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن و مبارزه با عوامل بیماری‌زا از جمله ویروس‌ها کمک کند. یک فنجان (۱۷۴ گرم) انار می‌تواند ۷ گرم فیبر و ۳۰ درصد از ارزش روزانه ویتامین C را تأمین کند.
کیوی: کیوی یکی دیگر از میوه‌های مغذی زمستانی است. طبق اطلاعات وزارت کشاورزی آمریکا، ۱۰۰ گرم کیوی حاوی ۹۲.۷ میلی گرم ویتامین C است. همچنین، این میوه منبع خوبی برای ویتامین‌های
 E، K، و پتاسیم است. کیوی حاوی آنتی اکسیدان‌های مختلف و منبع خوبی برای فیبر نیز محسوب می‌شود.