در هوای گرم چگونه بخوابیم؟

طبق پیش بینی هواشناسی دمای هوا در روزهای آینده در اغلب نقاط کشور افزایش خواهد یافت. سازمان هواشناسی گفته است با افزایش فشار هوا از شمال تا جنوب دما افزایش می‌یابد، و این تغییر، هوای آفتابی و ثابت‌تری را به ارمغان می‌آورد. بنابراین اغلب ما در نقاط مختلف کشور،باید خود را برای عصر‌ها و شب‌های گرم آماده کنیم.

در هوای گرم چگونه بخوابیم؟


 طبق پیش بینی هواشناسی دمای هوا در روزهای آینده در اغلب نقاط کشور افزایش خواهد یافت. سازمان هواشناسی گفته است با افزایش فشار هوا از شمال تا جنوب دما افزایش می‌یابد، و این تغییر، هوای آفتابی و ثابت‌تری را به ارمغان می‌آورد. بنابراین اغلب ما در نقاط مختلف کشور،باید خود را برای عصر‌ها و شب‌های گرم آماده کنیم.
به گفته  محققان، دمای مناسب اتاق‌خواب برای خوابیدن بین
 ۱۶ درجه تا۲۱ درجه سانتیگراد است و مغز فرد باید کمی خنک‌تر از بقیه بدنش باشد.برای آن‌که خوب بخوابیم، ایده‌آل این است که اختلاف دمایی جزئی‌‌ بین بدن و مغز باشد؛ بدن گرم‌تر و سر خنک‌تر! حالا با گرم شدن هوا، چگونه خود را خنک کنیم و کمی پلک بر هم بگذاریم و به خواب خوش فرو رویم؟
- ملحفه خود را برای چند دقیقه در فریزر قرار دهید (البته ابتدا آن‌را در یک کیسه پلاستیکی بگذارید). اگر فضای زیادی در یخچال یا فریزر ندارید، فقط روکش بالش یا پیژامه خود را در فریزر بگذارید.
-یک بطری را با آب بسیار خنک پر کنید و روی «نقاط خنک‌کننده» بدن قرار دهید: زانوها، مچ پا، مچ دست‌، گردن، کشاله ران، و آرنج. هم‌چنین می‌توانید یک بطری را با آب خنک پر کنید، آن‌را فریز کنید و با خود به رختخواب ببرید.
-پروتئین بیش از حد مصرف نکنید، زیرااین امر می‌تواند با افزایش میزان متابولیسم بدن، گرم‌ترتان کند.
-غذای تند بخورید؛ اما حداقل سه ساعت پیش از خواب. این کار می‌تواند باعث تعرق بدن شود و بدن را خنک کند.
-برای جلوگیری از گرم شدن بیش از حد بدن، به جای بعدازظهر، صبح ورزش کنید.
-برخلاف تصور عمومی، برای خنک نگه‌داشتن خانه باید پنجره‌ها را در طول روز بسته نگه داریم و پرده‌ها را نیز بکشیم.
-در طول روز مرتب آب بنوشید، اما در شب زیاد آب مصرف نکنید. حدود نصف لیوان آب قبل از خواب کافی است تا بدن شما را مرطوب نگه دارد و از بیدار شدن و نیاز به رفتن به دستشویی جلوگیری کند.
-قبل از خوابیدن مچ دست و پا را با آب سرد بشویید.
- پیش از خواب یک پارچه مرطوب را حدود یک ساعت در یخچال قرار دهید و بعد آن را روی پیشانی خود بگذارید.