چگونه گرمازده نشويم؟

در روزهاي داغ تابستان قرار داريم، روزهايي كه علاوه بر تحمل گرما، بايد ماسك‌ها را نيز تحمل كنيم و اين مسئله ممكن است براي بسياري از ما مشكلاتي به وجود آورد و پس اولين و طبيعي‌ترين راه حل اين است كه چگونه مانع گرمازدگي و عوارض حاصل از آن شويم و تمام اين‌ها بستگي دارد به خوردني‌ها و نوشيدني‌هاي ما. در واقع بايد چنان بخوريم و چنان بنوشيم كه بدن‌مان بتواند در برابر گرما طاقت بياورد و دچار گرمازدگي نشود. اما خوب است پيش از هر چيزي بدانيم كه گرمازدگي با بدن ما چه مي كند؟
ضعف و خستگی، کشیدگی و درد عضلات، استفراغ و تهوع، پوست رنگ پریده و چسبناک، گرفتگی عضلات، سرگیجه، ضعف و غش، ادرار زرد تیره یا نارنجی، سردرد و اسهال از علائم معمول گرمازدگی است. در صورتی‌که فردی این علامت‌ها را مشاهده کرد باید خود را به جای خنکي مانند سایه درخت برساند و شروع به نوشیدن مایعات خنک کند و در صورت داشتن اسهال، ضعف و بی‌حالی به پزشک مراجعه کند.
متأسفانه بیشتر افراد به علت مراجعه دير به پزشک دچار عوارضی می‌شوند که مهم‌ترین آن‌ها از بین رفتن کلیه‌هاست که در پی آن کاهش حجم ادرار ایجاد شده و در نهایت منجر به دیالیز می‌شود بنابراین درمان باید در همان دقایق اولیه انجام شود.
 میوه‎های مناسب برای جلوگیری از گرمازدگی
گلابی، خیار، انگور، طالبی و هندوانه سبب خنک ماندن بدن در فصل گرما هستند. این میوه‌ها سرشار از آنتی‌‎اکسیدان‌های ضروری هستند و علاوه بر آن، بخش قابل توجهی از آن‌ها را آب تشکیل داده و مصرف آن‌ها سبب می‌شود بدن در مواجهه با گرما، آب کافی داشته باشد. مصرف لیموترش در فصل تابستان توصیه می‌شود. شما می‌توانيد لیموترش را با آب و کمی شکر مخلوط کرده و مصرف کنيد. خوردن شربت آب‌لیمو به همراه نعنا به کم کردن دمای بدن در هنگام اوج گرفتن گرما کمک می‌کند.
اما مهم‎ترين نكته اين است كه هنگام گرمازدگي و بر خلاف تصور، بايد از نوشيدن شربت‌هاي شيرين خودداري كنيد.چون مواد قندي موجب دفع بيشتر آب از بدن مي‎شوند. گرمازدگی يعني اين‎كه دمای بدن به مدت طولانی و به دلایل محیطی و استعداد فردی به بیش از 40 درجه افزایش یابد. بهتر است افراد آب خنک حاوی یخ در قالب بطری با خود داشته باشيد تا در صورت تشنگی یا مواجهه با گرما از آن استفاده کنيد و اگر برای مدت طولاني قرار است در گرما باشيد، مقداری نمک یا آب‌لیمو در آب نوشیدنی خود بریزند. وجود قند در مایعات هم عاملی برای دفع آب بدن است، چرا که هضم قند نیاز به آب دارد، بنابراین مصرف نوشیدنی‌های شیرین مانند نوشابه و شربت در این موارد توصیه نمی‌شود.
نوشيدني‌هاي مناسب فصل گرما، عبارتند از شربت خاكشير،
شربت زرشک، سکنجبین و آب طالبي.