چگونه با پوکی استخوان کنار بیائیم؟!

اول باید به این نکته مهم اشاره کنیم که از ابتدا باید برخی مسائل از جمله تغذیه مناسب و ورزش را رعایت کنیم تا دچار مشکل پوکی استخوان نشویم. یعنی در واقع باید حواس مان به آن شعار همیشگی «پیشگیری مهم تر و ارزانتر از درمان است» باشد. که البته در برخی مواقع حواس مان نیست و در برخی موارد هم به دلایل اقتصادی حاکم، کار چندانی از دست مان برنمی اید.
اما بگذارید ابتدا بدانیم که پوکی استخوان چیست؟
پوکی استخوان (Osteoporosis) بیماری شایعی است که باعث ضعیف شدن استخوان‌ها شده و خطر شکستگی آن‌ها را افزایش می‌دهد. زمانی‌که فردی دچار پوکی استخوان است، با افتادن‌های عادی و یا ضربه‌های معمولی و یا در مراحل شدید حتی با یک سرفه ممکن است استخوان‌های او بشکند. شکستگی‌های مربوط به پوکی استخوان، معمولا در لگن، مچ دست و ستون فقرات رخ می‌دهد. خوب است بدانیم که استخوان بافتی زنده است که دائما جذب و جایگزین می‌شود. پوکی استخوان، زمانی رخ می‌دهد که تولید استخوان‌های جدید با مرگ استخوان‌های قدیمی برابر نیست. پوکی استخوان، در زنان و مردان و همه نژادهای مختلف  رخ میدهد با این‌حال افراد سفیدپوست و زنان آسیایی (به‌خصوص زنان بعد از سن یائسگی) در خطر بیشتری برای ابتلا به این بیماری می‌باشند. داروها، رژیم غذایی سالم و ورزش می‌توانند در پیشگیری و درمان این بیماری کمک کنند.
پوکی استخوان می‌تواند به‌صورت یک بیماری خاموش از اواسط دهه 30 ما را درگیر کند اما با تغذیه مناسب و ورزش روند این بیماری به تعویق می‌افتد و قابل کنترل خواهد بود. ورزش،دشمن پوکی استخوان است؛ تحرک داشتن یکی از مواردی است که به خانم‌ها در هر سنی توصیه می‌شود، اما فواید ورزش در خانم‌های بالای ۳۰ سال، بیشتر از سلامت قلب و سیستم تنفسی است و برای جلوگیری از پوکی استخوان موثر است و به روند عضله‌سازی کمک خواهد کرد.
بدن ما باید مواد معدنی لازم مانند کلسیم، ویتامین دی، سدیم، منیزیم، پتاسیم و فسفر را از رژیم غذایی دریافت کند. روش ایده‌آل برای تهیه این مواد معدنی تغذیه مناسب است. مواد غذایی چون سبزیجات برگ تیره( کلم بروکلی )، سیب زمینی، مرکبات، ماهی و بادام جزو مهم‌ترین منابع مورد نیاز برای جلوگیری از پوکی استخوان هستند که معمولاً به مقدار بسیارکم در برنامه غذایی ما وجود دارند و به‌جای این مواد مغذی، شکر که دشمن استخوان‌هاست در برنامه‌ هر روز ما جا دارد به علاوه‌ این‌که با افزایش سن، بدن ممکن است این مواد را به صورت کامل دریافت نکند. پس بهتر است با مشورت پزشک از مکمل‌ها استفاده کنیم.