با این ویتامین‌ها حال موهای‌تان را خوب کنید

یکی از شایع‌ترین مشکلات جسمی به‌ویژه در میان مردان، ریزش مو است؛ معضلی که گاه از سنین جوانی آغاز می‌شود. اما تنها ریزش مو نیست که مشکل است، گاهی موها، شکننده وسست می‌شوند، موخوره می‌شوند، رنگ طبیعی و شفافیت خود را از دست می‌دهند، خشک یا چرب می‌شوند، بسیاری هم از شوره مو شکایت دارند.
البته تمام این‌ها در ظاهر ما تاثیرگذار بوده و طبعا موجب ناراحتی و گاهی افسردگی برخی می‌شود. در عین حال مشکلات مو، معمولا در بیرون و رویه مو دیده می‌شود و این تصور را به‌وجود می‌آورد که می‌توان با استفاده از برخی مواد مانند شوینده‌ها و روغن‌های مختلف، حال موها را خوب کرد. اما باید توجه داشته باشیم، که نحوه شست‌وشو، جنس مواد شوینده و آب، تنها بخشی از ماجراست. عمده‌ترین مشکل موها با کمبود برخی از ویتامین‌ها و مواد معدنی در بدن آغاز می‌شود. و اگر فرد بتواند این ویتامین‌ها و موادمعدنی را به میزان لازم و به موقع به بدن خود برساند، می‌تواند به بهبود موهای خود کمک کند.  
ویتامین B5، ویتامین B6، بیوتین ، فولیک، فولیک اسید،
ویتامینA، ویتامین C، و ویتامین E به‌طور مستقیم بر پوست، بدن و به خصوص مو تاثیر می‌گذارند.ویتامین‌های خاص ریزش مو را کنترل می‌کنند، اما تا زمانی که به‌طور مناسب و به اندازه مصرف شوند. مهم است اول بدانیم کدام ویتامین در درمان این وضعیت موثر است.
ویتامین‌های گروه B به رشد مو کمک می‌کنند زیرا آن‌ها در تولید گلبول‌های قرمز خون که اکسیژن را به پوست سر منتقل می‌کنند نقش مهمی دارند و فولیکول‌های مو می‌توانند موهای جدید تولید کنند.
هشت نوع ویتامین B وجود دارد. به‌طور خاص یکی از آن‌ها، به نام بیوتین یا ویتامین H، به‌عنوان یک روش درمانی جایگزین برای ریزش مو به‌طور گسترده توصیه می‌شود.از آنجا که ویتامین های گروه B به طور گسترده در بسیاری از انواع مواد غذایی موجود است، کمبود آن نادر است. با این حال، اگر گیاهخوار هستید، بهتر است مصرف مکمل B12 را در نظر بگیرید زیرا B12 فقط در محصولات حیوانی یافت می شود.
به‌طور خاص، کمبود ویتامین A می‌تواند منجر به آسیب به فولیکول‌های مو، غدد عرق و ریزش مو از جمله سایر مشکلات سلامتی شود. به این دلیل که مقدار ناکافی ویتامین A می‌تواند روند ساخت سلول‌های جدید بدن را کند کند.
ویتامین E به خانواده‌ای متشکل از هشت ماده مغذی محلول در چربی گفته می‌شود. این ترکیبات به‌عنوان آنتی‌اکسیدان در بدن عمل می کنند. آنتی‌اکسیدان‌ها به محافظت از سلول‌ها در برابر استرس اکسیداتیو، که با ریزش مو و رشته‌های خاکستری مرتبط است، می‌پردازند.
ویتامین Aو C را به شکل میوه ها مرکبات، لیمو ، گوجه فرنگی روزانه مصرف کنید چراکه بیشتر غذاها مواد غذایی مورد نیاز و ویتامین‌های بدن را تامین می‌کنند. می‌توانید مکمل‌ها را به غذا اضافه کنید چون این‌ها تاثیر بیشتری در تحریک رشد مو و در نتیجه کنترل ریزش مو دارند. تغذیه سالم فواید متعددی دارد و تقویت رشد مو و یا کنترل ریزش مو یکی از آن‌ها است. مطمئن شوید مقدار کافی روزانه غذای سالم را دریافت می‌کنید .