استخوان‎هایتان را با این عادت های صبحگاهی تقویت کنید

استخوان‌ها نقش‌های زیادی در بدن ایفا می‌کنند. آن‌ها به شما اجازه حرکت کردن می‌دهند، از مغز و اندام‌های حیاتی‌تان محافظت می‌کنند و محل مناسبی برای ذخیره‌ی مواد معدنی ضروری از جمله کلسیم هستند. اما با افزایش سن، تراکم استخوان‌ها کاهش می‌یابد و آن‌ها ضعیف و شکننده می‌شوند که این می‌تواند به آسیب‌دیدگی منجر شود.
استخوان‌ها نقش‌های زیادی در بدن ایفا می‌کنند. آن‌ها به شما اجازه حرکت کردن می‌دهند، از مغز و اندام‌های حیاتی‌تان محافظت می‌کنند و محل مناسبی برای ذخیره‌ی مواد معدنی ضروری از جمله کلسیم هستند. اما با افزایش سن، تراکم استخوان‌ها کاهش می‌یابد و آن‌ها ضعیف و شکننده می‌شوند که این می‌تواند به آسیب‌دیدگی منجر شود. توجه به ساخت استخوان‌های قوی و سالم در دوران کودکی و نوجوانی مهم است، اما شما می‌توانید در بزرگسالی هم اقداماتی را برای محافظت از سلامت استخوان‌های خود انجام دهید. خوشبختانه، هیچ‌وقت برای تقویت استخوان ها دیر نیست.
 برای اینکه استخوان‌های سالم و قوی داشته باشید، راهکارهای زیر را امتحان کنید:
۱. یک لیوان آب بنوشید
تفاوتی ندارد که آب سرد بنوشید یا از آب هم‌دما با درجه‌ حرارت اتاق استفاده کنید، در هر صورت نوشیدن یک لیوان آب در اول صبح نه‌تنها به حفظ سلامت کلی شما کمک می‌کند، بلکه می‌تواند سلامت استخوان‌هایتان را هم تضمین کند.
تحقیقات نشان می‌دهد که استخوان‌های شما تا حدی از آب تشکیل شده‌اند و برای انجام کارهای خاصی مانند ذخیره‌سازی مواد معدنی و ساخت گلبول‌های قرمز خون در داخل مغز استخوان به آب نیاز دارند. در حقیقت، در اثر کم‌آبی بدن ممکن است با مشکل از دست دادن استخوان یا پوکی استخوان مواجه شوید. علاوه بر این، مشخص شده است که آب ۹۹ درصد کلسیم موجود در مواد غذایی مصرفی شما را به استخوان‌هایتان منتقل می‌کند. بنابراین، هیدراته نگه داشتن بدن باعث تقویت استخوان‌ می‌شود.
۲. یک صبحانه‌ی غنی از کلسیم بخورید
کلسیم یکی از مهم‌ترین مواد مغذی برای محافظت از سلامت استخوان‌ها است. این ماده‌ی معدنی در تقویت و استحکام استخوان‌ها نقش دارد و به ترمیم آن‌ها کمک می‌کند.
۳. ورزش‌ کنید
ورزش نه‌تنها برای استخوان‌ها مفید است، بلکه به حفظ سلامت کلی بدن کمک می‌کند و خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن را کاهش می‌دهد. با این حال، به یاد داشته باشید که بعضی از ورزش‌ها برای رشد و تقویت استخوان مفیدتر هستند.
۴. کمی آفتاب بگیرید
مواجهه با نور خورشید نه‌تنها برای سلامت روان شما مفید است، بلکه به تقویت استخوان‌هایتان هم کمک می‌کند. چون وقتی پوست شما در معرض نور خورشید قرار می‌گیرد، واکنش‌های شیمیایی‌ خاصی در آن رخ می‌دهند که باعث تولید ویتامین D می‌شوند. اگر به کمبود ویتامین D مبتلا باشید، بدن‌ شما نمی‌تواند کلسیم موجود در غذا‌ها را جذب کند و به همین دلیل این ماده‌ی معدنی مهم را از ذخایر استخوانی‌تان برمی‌دارد.
منبع: دیجی کالا