برای کاهش وزن، این چند مغز را بخورید

وقتی صحبت از کاهش وزن به میان می‌آید، فقط کمتر خوردن راه حلی برای کاهش وزن نیست؛ بحث درست خوردن نیز مطرح است.
به گزارش سلامت نيوز، آجیل یک مثال عالی است که چگونه نوع صحیح غذا خوردن می‌تواند منجر به کاهش وزن شود. بر اساس تحقیقات منتشر شده در nutrients، آجیل‌ها سرشار از پروتئین و فیبر هستند، دو ماده مغذی که باعث افزایش سیری می‌شوند و به شما کمک می‌کنند مدت طولانی تری احساس سیری کنید.
آن‌ها همچنین سرشار از چربی‌های غیراشباع هستند که می‌تواند به کاهش تجمع چربی در بدن کمک کند. علاوه بر این، تحقیقات نشان داد که مصرف آجیل همچنین می‌تواند گرمازایی را افزایش دهد و به شما کمک کند کالری بیشتری بسوزانید.اما آیا در مورد کاهش وزن همه آجیل‌ها برابر هستند؟ جواب کوتاه «نه» است.در حالی که همه آن‌ها فواید تغذیه‌ای دارند، برخی از آجیل‌ها بیشتر از سایرین برای کاهش وزن شما مفید هستند.
 گردو
گردو سرشار از چربی‌های سالم، فیبر و پروتئین و یک میان وعده رضایت بخش است که به کنترل اشتهای شما کمک می‌کند. ترکیب منحصربه‌فرد آنتی‌اکسیدان‌ها و اسید‌های چرب امگا ۳ موجود در گردو آن‌ها را متمایز می‌کند و از کاهش وزن حمایت می‌کند و طیف وسیعی از فواید سلامتی را ارائه می‌دهد.
گردو سرشار از اسید‌های چرب امگا ۳ است و زمانی که به طور منظم مصرف شود با سطوح پایین‌تر کلسترول ldl مرتبط است. تحقیقات همچنین نشان داده است که خوردن گردو باعث تغییر فعال شدن بخش خاصی از مغز مرتبط با محدودیت در مصرف غذا‌های پرچرب و پر قند می‌شود و در نتیجه می‌تواند به کاهش وزن کمک کند.
  بادام زمینی
در حالی که از نظر فنی بادام زمینی یک نوع حبوبات است، به دلیل مشخصات غذایی آن اغلب با آجیل گروه بندی می‌شود. این آجیل‌های ریز، اما قوی سرشار از پروتئین و فیبر بوده و در مهار گرسنگی عالی هستند.
خوردن بادام زمینی پپتید yy را افزایش می‌دهد، هورمونی که اشتها را کاهش و احساس سیری را افزایش می‌دهد که به شما کمک می‌کند احساس رضایت بیشتری داشته باشید و میزان کالری دریافتی را کاهش دهید.
  بادام
وقتی هوس یک خوراکی ترد و رضایت بخش دارید، بادام بهترین میان وعده است.
بادام سرشار از چربی‌های سالم و پروتئین است که انرژی طولانی مدتی را برای شما فراهم می‌کند و شما را سیر و راضی نگه می‌دارد. یک بررسی گسترده در سال ۲۰۲۱ به این نتیجه رسید که بادام به طور قابل توجهی توده بدنی را کاهش می‌دهد.
 پسته
عمل پوست کندن پسته سرعت غذا خوردن شما را کاهش می‌دهد و به شما کمک می‌کند هر لقمه را به خوبی بچشید و کنترل قسمت را تمرین کنید. آن‌ها نسبت به سایر آجیل‌ها کالری کمتری دارند که آن‌ها را به یک انتخاب عاقلانه برای کاهش وزن تبدیل می‌کند.